概要
1.スクワット
鍛えている場所:太ももの前面
・階段で膝折れを起こす方
・段差で上り下り時、ふらつく方
回数:10回×2~3セット
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2.踵上げ
鍛えている場所:ふくらはぎ
・前方への転倒を防ぐ
・バランスを崩しやすい方
回数:10回×2~3セット
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3.横開き
鍛えている場所:骨盤の横
・歩行時の左右の動揺を防ぐ
回数:10回×2~3セット
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4.振子
鍛えている場所:お尻の筋力
・歩行時に体を前に押し出す
・座る時にずどんと腰をおろしてしまう方
回数:10回×2~3セット
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5.もも上げ
鍛えている場所:足の付け根
・膝が上がらなくて、つまづきが起こる
・足を引きずって歩いている方
回数:10回×2~3セット
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