自宅トレーニング　　〜椅子を使った下肢筋力トレーニング〜

椅子に座った状態で行える、下肢筋力トレーニングpart1を紹介します。
～こんな方に効果的です～

・足がつりやすい

・段差がない所でつまずく

・むくみ、冷え性が気になる

■

STEP1　かかと上げ　ふくらはぎを鍛える運動

第2の心臓と言われるふくらはぎの筋力を鍛える事は、血流の促進にもつながります。

動作　両足を地面につけ、かかとを持ち上げます。

回数　両足同時×5回～10回

■

STEP2　つま先上げ　すねの筋肉を鍛える運動

歩くときにつま先が上がるようになり、つまずきにくくなります。

動作　両足を地面につけ、つま先を持ち上げます。

回数　両足同時×5回～10回