自宅トレーニング　〜椅子を使った下肢筋力トレーニング　Part2〜

椅子に座った状態で行える、下肢筋力トレーニングpart2を紹介します。
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STEP1　ももあげ

足のつけ根を鍛える運動です。
加齢とともに委縮しやすい筋肉です。
股関節周りの筋肉を鍛えると、お風呂に入ったり、階段を昇ったりするときに、

ももを楽に上げれるようになります。

動作　ももを体に引き寄せる動作です。

回数　左右の足、1回ずつ交互に行います。

・左右交互×6回

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STEP2　ひざのばし

立座りや階段昇降などの動作が楽に行えるようようになります。

膝関節の保護、膝痛予防にも効果があります。
※膝や腰に痛みのある方は運動を控えるか、痛みの出ない範囲で行ってください。

動作　ひざを伸ばします。

※ひざを伸ばすとき、突っ張らないよう注意してください。

回数　片足ずつ、連続５回で行います。

・右足×５回　

・左足×５回

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STEP3　蹴り出し

体の軸を安定させる効果があります。

軸が安定すると、体のブレが減り、足が踏ん張りやすくなる効果があります。
また歩幅を広くする効果があります。

動作　足を体に引き寄せ、前に蹴りだします。

片足ずつ、連続５回で行います。

・右足×５回　

・左足×５回