自宅で自主トレ　〜下肢トレーニング　Part2〜

下肢筋力トレーニングのpart2を開始します。
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STEP1　後ろ足上げ(ハムストリング)

モモの後側を鍛えるトレーニングです。

動作　かかととお尻をひざを曲げて近づけます。

POINT　ひざの後ろにボールを挟み込むようなイメージで行うとより効果的です。

回数　片足ずつ、連続５回で行います。

・右足×５回　

・左足×５回

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STEP2　片足つま先立ち(ふくらはぎ)

ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。

ふくらはぎを鍛えると、地面を蹴る力が付き、元気に歩くことができます。

動作　片足を浮かせ、地面に接している足で背伸びをするようにします。

回数　片足ずつ、連続５回で行います。

・右足×５回　

・左足×５回

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STEP3　片足立ち(バランス)

バランスを強化するトレーニングです。

片足立ちが安定すると、それだけで転倒しにくくなります。

動作　片足の足を浮かせ、片足立ちになります。

POINT　手すりを持っている場合は、あえて不安定な状況を作っていただきます。

　　　　片足を離したり、出来る方は両手を離して行ってください。

秒数　片足立ちを10秒キープします。

・右足×10秒

・左足×10秒